医学科普
发表者：王春 人已读
做梦，是生活中再常见不过的事情。
但是做梦，又带有很多与日常其他现象不一样的神秘色彩。
睡觉起来时，脑子里还想着头一晚梦里的各种光怪陆离的奇异体验，甚至有时候还特别逼真，这不由得加剧大家对于梦这样一个古老现象的各种困惑和好奇：梦到底是怎么回事，梦真的有意义吗？
01
梦是什么？
关于梦：
通常是指睡眠时身体内外各种刺激或残留在大脑里的外界刺激引起的景象活动，很多时候都是非逻辑性的、奇怪的、碎片式的。
研究发现，人的睡眠根据脑电波变化会出现周期性，按照每晚八小时的睡眠时间来计算的话，一晚上大概会有四到六个睡眠周期，下图中快速动眼睡眠阶段（REM）就是梦的发生时刻。
因此，一般人一晚会做四到六个梦，而且所有人都会做梦，只是有时候我们醒来时没有处在梦发生的时刻，以至于我们不记得做过的梦。
02
梦有意义吗？
关于梦的意义，古今中外都有大量的解读，例如中国流传千年的《周公解梦》，而国外最经典的莫过于精神分析创始人弗洛伊德的梦的潜意识理论。
随着科学的不断发展，越来越多来自不同领域的科学家们都对梦这一现象有了更多的研究发现。
尽管有不少的神经生物学家们认为，梦是大脑在休息状态下神经过程的一个随机性的结果，是没有什么意义的。
但包括进化心理学家、认知神经专家等在内的许多科学家们从不同的角度都在证明，大脑的做梦现象是有各种目的和意义的[1][2][3]。
03
梦有什么意义？
结合目前大多数主流的科学研究结论，梦存在的各种意义大概如下：
No.1
身心状态的表达与调节
我们做的梦，很多都带有我们生理上以及心理上的各种信息传递。
比如最常见的“到处找厕所”的梦，多数都是因为膀胱憋尿的生理原因导致的。
同样的，许多的梦都可能在以这样的方式提示我们身体的状态与需要。
尤其是如果频繁的出现某些类似主题的梦的话，有可能是身体在向我们发出需要进一步关注的信号。
另一方面，日有所思，夜有所梦。梦常常也在对我们内在的各种情绪感受进行表达甚至调节。
许多梦看起来很奇异，但其中的情绪感受很有可能就是我们近期内在的真实反映，甚至可能是平日被我们选择性忽视的那部分不良情绪的表达[4]。
比如梦到焦虑的考试，有可能对应的是近期面临的某些选择和考验等。
借由这样的梦境内容，帮我们释放并且思考如何更好的应对这些挑战。
No.2
预防与脱敏
有时候，我们做的梦，是关于即将要面对的事情的。
比如大考来临之前，我们可能会频繁做相关的梦。这样的梦，除了情绪的表达之外，也带有预防和预演的作用。
通过梦到各种可怕的情境，让我们对接下来的结果多一份警醒和掌控。
芬兰图尔库大学心理学家Antti Revonsuo和同事们相继通过实验的方式，发现梦境有时候就是各种险境的模拟，做梦可以让人学着更好地面对危险[5]。
他们发现，梦中时常会出现攻击、追逐和危险动物等画面。
60%-77%青年人的梦都充满威胁，甚至研究人员解读猫狗的梦中动作也发现，它们的梦同样充满了猎杀和搏斗。
因此他们认为，某些梦可以帮助训练我们的自卫能力：逃脱、反击、适应等。
而且，梦的效果比想象更逼真，做梦者在梦中所有感官和运动器官都被调动起来——虽然都是虚拟的。当然，某些关于社交问题的梦，同样也有这样的作用。
此外，除了预防预演的作用，梦有时候也能帮助我们脱敏，提高心灵承受能力、恢复心理韧性。
个体如果不幸遇到各种天灾人祸的巨大打击，会经历一段时间的应激性反应，其中频繁做噩梦是重要的一个表现，此时的噩梦，是心灵恢复的一个正常经过阶段，它是帮助我们不断体验那些现实打击并逐渐从中走出来的想象脱敏。
No.3
增强认知功能
梦的发生，是大脑对内外刺激的整理与重组，会极大的增强我们认知的功能。
1、帮助整理碎片化信息
我们的感官会接收到大量的刺激和信息，大脑除了白天清醒时要进行整理和反应，在睡梦中同样需要进行这样的工作。
而梦是对旧的神经元连接的洗牌过程，它能帮助我们清除掉那些无效的连接，增加大脑的运行效率。
它就像一台计算机的硬盘的碎片整理：对神经元连接进行重新排序，使系统更简化。
2、帮助强化记忆与学习能力
有些梦会对前一天发生的真实事件进行重现并重组，从而加深对事件的记忆。
哈佛大学心理学家罗伯特·斯蒂克戈尔德(Robert Stickgold)在2007年的一项针对梦的研究证实我们如果在学习后梦到其过程，学习将更加高效[6]。
在该研究中，通过教一些受试者学习一种迷宫游戏，之后小睡45分钟，结果发现，那些做梦内容与睡前所学有关联的受试者醒来后的效率是其他人的3倍，就算仅仅是部分关联(有些人只在梦中听到游戏的音乐)也提高了效率。
一些在学习中被激活的大脑区域在睡眠期间会被重新激活，且激活强度更大，从而使得第二天学习表现会更好[7]。
3、帮助创造性的解决问题
不少研究显示( Susanne Diekelmann，2017，Isabelle Arnulf，2020)，“带着问题睡觉”能让我们更容易获取新的灵感和创意，从而更快找到解决方案[8][9]。
其中心理学家Susanne Diekelmann和同事们做的一项研究发现，受试者在测试期间睡一觉之后，发现规律解决问题的能力提高了一倍。
所以，当觉得进展困难的时候，我们不妨先睡一觉做做梦。
对于梦的这些意义，大众尽管都不甚了解，但这丝毫不影响他们对梦的各种兴趣和讨论，有的解读甚至流传了很久。
以下针对一些常见的梦的困惑，做一些简要回应。
问：梦都是反的吗？
当然不一定。
梦的内容有时候会和现实有关联，但很多时候也不一定，了解梦中呈现的某些主题，尤其是需要去了解梦中呈现的情绪体验，那个部分更贴近我们内心真实的状态。
所以解梦，需要向内问我们自己的感受和联想，做一些展开和连接，而不是纯粹的找标准答案。梦往往带有多重意义。
问：老是重复做一个梦是怎么回事呢？
如果频繁的做同一个梦，或者同主题的梦，多数说明我们近期一直在有意无意的关注着此类问题，可能是现实中未解决的某些问题，也可能是某些未放下未消化的心理情结。哪怕看起来是不相关的一些奇怪的内容，其中的主题和象征化意义仍然值得注意。
例如某些未解决的心理创伤，可能会持续的以同样的梦的形式出现。
需要我们认真对待，必要的时候甚至可以寻求专业的会释梦的心理咨询师来展开探讨。
问：多梦是不是就说明睡眠质量不好呢？
研究发现，所有人都会做梦，只是有的人记得的多有的记得的少，判断睡眠质量的好坏不能单纯从梦的多少来进行。
当然，总是做很多梦，也有可能与心理冲突过多、内心敏感度高有关。
所以，多梦有可能表示睡眠质量不好，但并不必然。
问：噩梦了怎么办？
偶尔噩梦，不代表自身问题的严重，但如果噩梦频繁密集，确实需要引起关注。
有些心理问题的出现甚至恶化，就是先从失眠和噩梦开始的。
此时，需要认真对待，积极关注自己的内在状态，尝试做一些宣泄表达和调整，必要的时候去寻求专业的心理咨询师或者精神科医师的帮助。
问：梦能预示未来吗？
梦不大可能有未卜先知的神秘预示性。
但不排除有些梦确实能一定程度的预测到一些事情的发生，比如梦到自己被开除，梦到考试挂科等等，这类预示多数基于内心对内外在现实的某些合理推测，并非因为梦本身的神秘力量所致。
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发表于：2023-07-20
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