男性心理健康

30岁的A先生陷于一段不健康的亲密关系，最初在关系中体验到的强烈的被需要感，极大的满足了男性价值感，然而关系维续中女友表现出的过分依赖，让A自顾不暇、精疲力尽，女友过强的控制欲，严苛敏锐于缉毒犬的探查让一向温和的A情绪易激惹、暴躁，甚至与伴侣互相家暴... ...

40岁的B先生从事互联网技术工作，与妻子是大学同学，既往事业顺利、家庭和睦，近期因为工作变化，远调外地，薪酬缩水，新工作开展也困难重重。B逐渐情绪低落、闷闷不乐，茶饭不思、夜不能寐，还时常心慌、胸闷、气短，对于妻子的远程问候不愿回复，甚至女儿的呼唤也不愿回应... ...

50岁的C先生自由职业近期投资生意失败，为了翻盘开始炒股，每天大部分时间泡在股市，情绪随着股市起伏不定，逐渐放弃和哥们儿踢足球，对以前喜欢的活动也提不起兴趣。以前从不抽烟的C先生开始大量抽烟，并且饮酒助眠，现在越喝越多... ...

60岁的D先生从重要岗位退休，人走茶凉，中秋节也门可罗雀，心里失落难以接受。以前因为工作忙碌被掩盖的夫妻矛盾，在退休后的大段相处时光中日益突出，D的儿子形容他现在是“网瘾老年”，醒来就刷手机短视频，不愿与家人说话... ...

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以上的现象，在生活中并不少见，显然这些男性需要心理层面的支持与帮助。男性遇到不良情绪，常常选择独自承受，不愿谈论自己的心理健康问题。

1.刻板印象：男人通常被认为是养家糊口的人，传统社会的性别角色观念认为男性应该坚强、理性、独立。这种观念让男性觉得表达自己的情绪和痛苦是一种软弱和不符合男性身份的表现。因此，他们更倾向于隐藏自己的情感和面对困难时独立应对，更难寻求帮助和敞开心扉。

2.社会压力：男性通常面临来自社会和家庭的各种角色压力，如家庭责任、经济独立和成功等。这些压力使得他们认为谈论心理健康是一种浪费时间，会分散注意力和束缚自己的表现力。男性有时误认为解决问题才是王道，情绪没有必要。

3.缺乏意识： 男性情绪觉察感知描述能力略弱于女性，对情绪敏锐度不够，并且有些人认为寻求帮助意味着自己是弱者，心理健康问题往往被忽视或被视为个人弱点，缺乏相关的正面讨论和教育。男性可能对自己的心理健康问题缺乏认识，并不了解到寻求帮助的重要性和资源的可用性。

认知重构

a.对情绪的认知：

情绪是人类的正常反应，包括脆弱、不安和痛苦等。男性需要学会接纳自己的所有情绪，并不把这些感受视为弱点或不符合男性身份。

b.对求助的认知

求助不是弱者的表现，是智者的行为！国家卫健委心理健康素养十条提到“每个人是自己心理健康的第一责任人”，要为自己的健康负责。善于整合利用资源帮助自己是智慧的表现。

1.对内自我调节

a.建立良好生活习惯，保持规律作息，充足睡眠，合理饮食，适度运动，避免过度饮酒、吸烟等不健康的习惯。

b.学习心理调节方法，自我放松技巧，如深呼吸、冥想等，可以帮助缓解压力和焦虑，提升心理健康。

c.培养健康兴趣爱好，参与自己喜欢的活动，如运动、音乐、阅读等，能够带来乐趣、放松身心，提高生活质量。

2.对外寻求帮助

a.建立支持网络，与朋友、家人或其他信任的人保持良好的沟通和联系，分享自己的情绪和困扰，寻找支持和理解。

b.寻求专业帮助，当遇到较大的心理困扰、抑郁或焦虑等问题时，应积极寻求专业心理咨询或治疗。心理专家可以提供恰当的支持和帮助。

1.陪伴支持

a.尽可能多了解心理健康相关知识

b.开启话题：倾听、鼓励其倾诉感受

c.避免批评、评价、过度猜测

Tips：

为了减少他们的防御，不妨在表达时做个主语转化，

可以说“我很关心你” 尽量不要说“你这样让别人很担心”；可以说“我想知道我能为你做点什么” 尽量不要说“你要我做什么”。

2.记录症状

鼓励并帮助他记录症状，具体症状表现有哪些，什么时候开始的，持续多久，有没有什么触发事件。此外，帮助观察记录他们的行为、情绪等各方面的表现。以抑郁为例，男性和女性的主要症状很相似，但是相较于女性男性抑郁倾向于攻击行为和冒险行为。如果观察到以下行为，要引起警惕、记录并在就诊时反馈给心理医生：

a.行为变化：

饮酒增多；回避家人联系和社交‘’超负荷过度工作不休息；无法胜任工作和履行家庭责任；在人际关系中变得控制欲更强或虐待性更强，做冒险行为包括不安全的性行为；自杀意念... ...这些行为可能是男性为了掩饰自己的抑郁而采取的可能符合男性的措施，但是这些行为不仅不能帮助反而加重或者带来伤害。

b.情绪变化：

女性感到悲伤，男性很少愿意表达这种感受。而是其他情绪：愤怒、挫败、懊悔、沮丧、好斗、易怒.

c.躯体信号：

头疼、胸闷、消化道问题、疲惫、睡眠过多或者过少、不安紧张、吃太多或者太少.

3.鼓励必要时寻求专业帮助

帮助减轻病耻感，让他明白心理疾病并非羞耻之事。

4.做好自我照护

一个系统内，情绪的能量是流动的，具有一定的传递性，帮助身边男性的前提是照顾好自己。