健康生命八要素

美国心脏学会(AHA)提出的生命八要素与生物衰老速度之间存在着关联，今天就给大家介绍一下生命八要素是什么，帮助大家在生活中保持健康的生活方式，采取健康的生活措施，促进心血管的健康。

1.健康的睡眠 成年人每晚的理想睡眠时长是7~8小时。

2.不吸烟 吸烟泛指所有的尼古丁接触，包括传统的可燃香烟，电子烟和电子雾化器等。此外，二手烟接触也被增加在该指标中，以反映其对健康的不利影响。

3.规律的体育活动 建议成年人每周进行至少一次大于等于150min的中等强度的运动或大于等于75min的高强度运动，或两者兼而有之，在一周内分散进行。

4.健康饮食

推荐: 蔬菜，水果，全谷物，豆类，坚果，植物蛋白，瘦肉动物蛋白，去皮的家禽，鱼和海鲜。

限制: 加糖饮料，酒精，钠，红肉和加工肉类，精制碳水化合物(如添加糖和加工谷物食品)，全脂乳制品，高度加工的食品，椰子或棕榈等热带油。

避免:反式脂肪和部分氢化油(如商业烘焙食品和油炸食品)。

5.健康体重 加体重指数为25kg/m2

6.血糖 与有或无1型或2型糖尿病或糖尿病前期的人群血糖检测可选择糖化血红蛋白或血糖水平，其中糖化血红蛋白水平可以更好的反映长期的血糖控制情况。

7.血脂 优先选择非HDL-C来监测血脂，因为非HDL-C在检测前不需要禁食，且在所有人中均能可靠地被计算出数值。

8.血压 AHA 推荐＜120/ 80mmHg作为最佳血压水平。