坚持这项运动，乳腺癌患者能活得更长！

2023年11月《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究评估了一天24小时中，不同运动模式和心脏健康的关系。结果发现：中等强度运动对心脏最健康，如果每天用5分钟的中等强度运动替代久坐，就能对心脏健康产生显著影响^[6-7]，第二健康的是低强度运动，第三健康的是站立。

1.中等强度运动（跑步、快走、爬楼梯）

指心率控制在60%～85%最大心率范围，运动过程中心率一般在100～140次/分的运动。如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。

《癌症研究》指出^[9]：对于乳腺癌患者来说，女性每周进行5次、每次45分钟的中等强度锻炼，不仅能减少2%的体脂，还能显著降低血清雌激素，有助于绝经后的激素受体阳性乳腺癌患者防复发。

慢跑可以增强心肺功能，减轻疲劳感，改善心脑血管状态。研究显示，跑步是对癌症患者最有益的运动，可减少19%的癌症死亡风险^[10]。

但跑步也要注意方法，不是所有人都适合，推荐阅读《运动可抑制雌激素，但这4类乳腺癌患者不适合！否则练得越多伤得越重》快走，也是乳腺癌姐妹们运动的好选择。研究表明，癌症患者坚持每天走路30分钟，死亡率将下降34%，生存率提高33%^[11]

爬楼梯也属于中等强度运动，但爬楼梯、爬山等运动会对膝盖的关节软骨造成压力，若膝关节长时间负重处于高压状态，则会增加软骨边缘的摩擦，引起疼痛，觅友们做这类运动时要适度，年纪大、膝盖不好的觅友最好不要爬楼梯。

2.低强度运动

指心率控制在50%～60%最大心率范围，运动过程中心率一般不超过100次/分的运动，如散步等。

运动，也要根据身体状况而定。刚出院的觅友最好不要马上开始跑步快走，在手术后的康复期，觅友们可以选择低强度运动来促进伤口愈合，唤醒身体机能。太极拳、郭林气功、八段锦、爬行健身等传统运动都是乳腺癌觅友的好选择。

3.站立

仅仅是站着，也比坐着好。一项发表于《美国心脏协会杂志（JAHA）》网络版的研究显示即使是“站起来”进行日常活动，包括家务、园艺、烹饪和淋浴等，也对心血管健康大有裨益。

研究发现，与每天生活运动少于2小时的女性相比，每天进行日常活动至少4小时的女性患心血管疾病风险降低43%，患冠心病风险降低43%，中风风险降低30%，因心血管疾病死亡风险降低62%。