如何避免“跳跃膝”？

我和大家一样，特别爱看排球比赛。排球运动员精彩的扣杀，跳跃和快速移动是其核心动作。然而，频繁的跳跃和落地动作带来的冲击力，容易导致一种常见的运动损伤——跳跃膝。又叫髌尖末端病，是跑跳运动类型常见的运动损伤。大家听着可能感觉有点难懂，其实打个比方，就像咱们日常生活中数据线用久后，线和接口连接的地方发生了外皮脱落。再严重会怎么样？对，数据线断了，具体在咱们膝盖上呢，如果跳跃膝再严重就会发生膑腱的撕裂。跳跃膝主要表现为髌尖或者周围肌腱疼痛，尤其是在进行跳跃和落地时。

那么排球运动常见的“跳跃膝”离我们多远？

其实，这种伤病并非遥不可及。特别是在缺乏合适的训练和保护措施时，跳跃膝随时可能“光临”。但别担心，做好以下几点，能大大降低风险：

1. 热身和拉伸：每次训练或比赛前，务必进行充分的热身和拉伸，尤其是针对大腿前侧和膝盖周围的肌肉群。
2. 加强肌肉锻炼：重点锻炼股四头肌和膝盖周围的肌肉，提高其力量和稳定性。
3. 适当休息：避免过度训练，给膝盖足够的休息时间，尤其是在感觉到膝盖不适时。
4. 佩戴护膝：在训练和比赛时可以适当佩戴护膝，提供额外的支撑和保护。
5. 冰敷和压缩：如果感到膝盖疼痛或肿胀，及时进行冰敷和压缩处理，每次15-20分钟，每天2-3次。