儿童缺乏睡眠影响学习成绩

做家长的都希望子女努力学习，成才。但是要学习的成绩好，只是要死读书只会事倍功半。更重要的是在身心健康的前提下学习才有效。大家清楚，吸收知识在精神抖擞的状态下最有效。而记忆是通过睡眠才能够巩固的。睡眠不好，不光只是知识吸收不好，而且还更容易忘却所学的知识。

孩子每天需要几个钟头的睡眠呢？新生儿每天需要18个小时的睡眠。小学一年级的同学（6-7岁）平均需要11小时的睡眠。小学六年级的同学需要每天9个小时的睡眠。孩子睡眠不足的表现，不单只是有睏觉，打哈欠。孩子还会有更加微妙的异常表现，既精神不集中，过度活跃，不能自律，情绪波动，行为问题（调皮捣蛋）。久而久之，更可能影响学业，社交出现问题。

睡眠问题有很多成因，睡眠时间不足，睡眠受影响（电脑，电视的蓝光刺激，食物中的刺激物如巧克力酒精等），药物（常见的哮喘药）的副作用。睡眠的问题也可以是一些疾病的表现，譬如炎症（中耳炎等），打呼噜（呼吸道部分阻塞，大脑缺氧），自闭症，多动症等。也有可能是家庭问题，父母负面情绪问题的影响。

怎样改进孩子的睡眠健康呢？

1.要遵循昼夜节律，准时入睡，准时起床。有足够的睡眠时间。节假日和上学起坐保持一样，避免周末睡懒觉。

2.睡前一小时内减少刺激，避免看电视，玩电脑，避免咖啡（可口可乐， 巧克力），茶等。

3.晚餐不能吃的太饱，也不应饿着肚子入睡。

4.卧室要安静，黑暗，凉爽（低于23.5C），不应有电视。

5.白天应做一些户外活动，（阳光刺激）。午睡不能超过一小时，避免在下午，接近晚饭时睡午觉（晚上睡不着）。

6.避免烟，酒和安眠药 （青少年）。

长期睡眠不足会有什么后果呢，成年人的研究发现长期失眠会：

1.影响判断力和解决问题的能力，影响记忆，情绪低落，健忘，甚至引致早年痴呆。发生意外的机率增加。

2.增加心脏病和中风机会。

3.影响免疫力，易感染，癌症机率比正常人高32%。

4.影响荷尔蒙的平衡，引致肥胖（9-40%），皮肤过早衰老。

现今社会工作学习的竞争激烈，但是“不会休息的人也不会工作”。 只有睡眠健康的人才有条件竞争。