疫情之下，成瘾患者如何防复发(三)?

疫情期间，成瘾患者的复发风险升高，继之前分享了成瘾患者的心理特征、复发的诱发因素，以及刺激控制、活在当下、放松训练、正念练习等预防复发的方法，今天继续分享两个应对方法。

心灵理财

心灵理财属于正念的内容，包括五个部分：感恩、和解、修复、道歉、放下。感恩，一方面感恩关系，一方面感恩自己。而和解—修复—道歉—放下，则可以使人的心理资本不往赤字方向发展。通过感恩，通过整合各个阶段，形成并积累心理资本，从而感受完整而美好的人生。感受生活的美好，也是正念的意义所在。

生命从来不是凭空而生，从生到死，我们都与许多人的生命交织依存。经历了许多人的照顾与爱护，也可能经历了许多人与事的挑战，这才成为了今天的自己。为了更好地体验生命的连结与丰盛，我们可以回顾生命历程中，此时此刻自己最想感谢的五个人、事或经验，即“五指感恩”。具体步骤如下：

（1）请以舒服姿势坐着，轻闭双眼，回到身体，回到呼吸，自然放松呼吸一会；

（2）回顾生命历程中，自己最想感谢的人与事，有哪些人、哪些经验浮上了心头？

（3）如果有许多人或经验，感觉一下，此刻最想写的是谁？是哪些经验？

（4）如果有想写的感觉了，就请睁开眼睛，在纸张上画上自己的手的形状，在每个手指上分别写上感谢的人、事或经验。

另外，也可以在纸张上画上自己的脚的形状，在五个脚丫子上分别写下想要和解、修复、道歉或放下的事情。

渴求应对

渴求是成瘾患者强烈期望再次获得精神活性物质的效应，即使在长期戒断后仍然持续存在，是复发的重要因素之一。疫情期间，若成瘾患者觉察到心瘾来了，可以运用“3D法”应对渴求。具体步骤如下：

（1）延迟（Delay）满足：告诉自己“心瘾可能十分钟半个小时后就会逐渐减弱甚至消失，一个小时后再来看看自己的心瘾情况”。一小时后若仍然有较强心瘾，则进入第二步；

（2）分散（Distract）注意力：做一些别的事情（与家人朋友聊天、听音乐、看电影、做家务、做运动等）来转移自己的注意力，也可以利用自己的视觉、触觉、听觉、味觉、嗅觉这五种感觉来转移注意力，用眼睛观察并命名五个不同的物体，用手触摸四种不同质地的物品，用耳朵倾听周围环境中三种不同的声音，品尝两种不同味道的食物，用鼻子去闻一种自己喜欢的味道。可以较慢较全身心投入地方式进行，身心越投入，效果越好。若分散注意力效果仍然不明显，则进入第三步；

（3）放下（Drop）：告诉自己“刚才自己已经坚持了这么久，很好”，“自己已经做得很棒了”。

最后，当然最重要的不是等到心瘾猛烈袭来时才开始进行预防工作，而是平时就要经常动态监测自己的内心感受、情绪、想法等等。当复发三部曲的第一曲“情绪”来临时，就应及时运用学习过的情绪调节方法缓解不良情绪，从而有效预防成瘾行为的复发。

病毒相关知识与防护指南

1、《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》人民卫生出版社

https://mp.weixin.qq.com/s/YQALtX4PIiOKa9UR9Pzq1Q

2、《新型冠状病毒感染肺炎防治一本通》云南科技出版社

心理防护与疏导指南

1、《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》人民卫生出版社

https://mp.weixin.qq.com/s/IGUO-cB3hHCWyu3QtGp-Og

https://mp.weixin.qq.com/s/yPuw8qelwN-iH4CqTRxcVg

2、《新型冠状病毒肺炎大众防护与心理疏导》中南大学出版社

http://qr.csupress.com.cn/Public/ResourceList/Detail/16326?from=timeline&isappinstalled=0

3、《新型冠状病毒大众心理防护手册》四川科学技术出版社

https://mp.weixin.qq.com/s/_52nU-3GUA1AFE5cfukbYA

寄语：如果您正在遭受酒瘾、药瘾等的困扰，如果您因难以摆脱成瘾的纠缠而痛苦，如果您正遭遇心身折磨而徘徊在人生的十字路口，希望我们能和您在一起，与您共同面对。

深圳市康宁医院成瘾医学科简介：开展酒精成瘾、酒精成瘾所致精神障碍、酒精中毒、酒精中毒性脑病、新型毒品成瘾与中毒、处方药（止咳水等）成瘾等疾病的诊断和治疗，提供烟瘾咨询、赌瘾网瘾等行为成瘾的诊治和咨询服务等，并为成瘾患者的共病提供一体化治疗。