从脂肪肝到肝癌只需4步！为肝脏科学“瘦身”，你需要这样做

整天忙着瘦肚子、瘦胳膊、瘦腿？天天念叨着减肥？但你可能忽视了最需要“甩脂”的身体部位，它就是肝脏。《中国脂肪肝防治指南（科普版）》显示，我国成人脂肪肝患病率达12.5%~35.4%，脂肪肝现已成为我国第一大肝脏疾病。

一、如何给肝脏减肥？

1、控酒是关键

每天饮酒80~160克的人，脂肪肝发生率比不饮酒者增长5~25倍。预防及缓解脂肪肝，应尽量避免白酒、红酒、啤酒及含有酒精的饮料。

2、补充B族维生素群

B族维生素能帮助修复肝细胞，预防脂肪肝，推荐冬瓜粥、荷叶茶、芹菜炒香菇。脂肪肝患者可适当多吃燕麦、玉米、海带、瘦肉、鱼类、蛋清等食物。

3、每天走够一万步

研究发现，一个肥胖者体重降低3%-5%，其脂肪肝就会明显减轻。一般的脂肪肝患者，应尽量保证每天走一万步；肥胖的脂肪肝患者，最好每周运动250分钟以上。

4、经常喝点豆浆

大豆中富含一种成分叫必需磷脂，加工后作为药品可以用于治疗各种肝脏疾病，包括脂肪肝；豆浆中的大豆蛋白也可降低肝脏中有害脂肪的堆积。

5、“饿治”不是良方

只吃蔬果，不吃肉和主食，也易诱发脂肪肝。应做到三餐定时限量，早餐吃饱、中餐吃好、晚餐大半饱，避免过量摄食、吃夜宵、大鱼大肉、喝甜饮料等不良习惯。

6、合理选择保肝药

一旦脂肪肝引起肝功能异常，应在医生指导下服用降脂药、降酶药物。坚持服用半年一两种效果好的保肝药，会比几种保肝药合用效果更好。

7、每年体检一次

男性、40岁以上、有乙肝感染或肝癌家族史的人更应该坚持体检，包括肝功能、体重、腰围、血压、血糖、血脂等指标，尽早排查肥胖症、糖尿病等诱因。