强直性脊柱炎日常怎么锻炼好？推荐这套功能锻炼操+7种运动方式

强直性脊柱炎的训练方案：

1、 训练原则：因为强直性脊柱炎是不可逆疾病，最终会导致骶髂关节、脊柱及周围关节强直，所以强直性脊柱炎的训练原则必须遵循关节活动从小强度，小幅度运动开始。

2、日常姿势训练

（1）站立：头保持中位，双手下垂自然放松；腹略内收、双脚与肩等宽，踝、膝、髋等关节保持自然位，重心居中不要偏移。

(2) 坐位：坐直角硬木椅，腰背挺直，劳累时可将臀部后靠，腰背紧贴在椅背上休息。

(3) 卧位：睡硬板床，宜仰卧，侧卧轮流交替，避免长时间保持一种姿势，枕头不宜过高或不用枕，另外每日晨起或睡前可俯卧5分钟。

3、自我训练动作

1床上伸展运动：

早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，向手指，脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松；伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后然后放松。可反复做（图1）。

2 膝胸运动：

仰卧位，双足着床板，屈膝；抬起一侧膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，双膝交替，各重复2～3次，放松；做双手抱双膝运动2～3次，至僵硬消失为止（图2）

3 猫背运动：

趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓形，直至拉伸满意为止（图 3A）；回复原位后，塌背仰头抬臀，尽量拉伸至满意为止（图3）。如此重复5次。

4 腹部运动：

目的在于伸展腹部肌肉，改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双臂置身旁；头及双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝；坚持5秒钟，回复至原位，重复5次（图4）。

5 转体运动：

取坐位，曲臂平举，双手交叉，转体向右，目视右肘；坚持5秒钟后复原。反之转体向左，目视左肘。每侧重复5次（图5）。

6 转颈运动：

坐位双足着地，头向左转或向右转。并注视同侧肩部，再复原，每侧重复5次。同样也可采取颈前屈，下颌尽量向胸靠，复原；仰头尽量向后，复原，每个方向重复5次。

7 扩胸运动：

目的：伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿态。双足与肩等宽，面对墙角而站，双手平肩支撑两面墙上，深呼吸；双肩向前并伸展头及上背，坚持5秒钟。恢复原位，重复5次。

注意：虽然强直性脊柱炎患者要进行适当的运动，但也要适度，除了要做好以上几点，还要根据病情而定，如果强直病情突然加重，关节疼痛较为严重，则可以卧床休息，针对病情进行治疗，等病情好转再进行锻炼运动。