足底筋膜炎（跟痛症）的物理治疗

1. 每天拉伸小腿肌肉4-6次。每次40-60秒，每次3组。分为膝盖弯曲和膝盖伸展两个体位做。

A．用毛巾穿过你的脚掌，拉到轻微不适的程度，在那里保持一分钟。休息30秒，重复x3次。

B．站在台阶上，脚后跟自由下落，感觉到小腿被拉伸并保持一分钟，休息30秒，重复x 3-4次。分为膝盖弯曲和膝盖伸展两个体位做。

2. 始终穿有足弓支撑的鞋。甚至在家也准备一双这样的鞋。（常见的跑鞋、运动鞋都带有足弓支撑）

A. 一个月内不要穿没有足弓支撑的鞋子和高跟鞋。

3. 取冰冻的啤酒或饮料，在你的足底上摩擦。可以早晚各做一次。

4.坐位，用脚底把网球踩在地板上前后滚动，每天3次，每次3分钟。

5.连续4周每天做这一切。