如何正确与手机相处，保护视听

手机，是当今名副其实使用频率最高的电子产品，在日常生活中必不可少。我国手机用户逾7亿；相当于，每两个人中，就有一个人至少拥有一部手机。

疫情期间，很多人居家办公，在手机和电脑之间互相切换，催生上班族新的“两点一线”......因此，在我们与手机的“朝夕相处”中，如果有一些小习惯没有注意到，可能在不自觉中对我们产生危害。

1.来自眼科医生的建议：手机、电脑、Pad等这些都属于视频终端，建议每使用20分钟，至少远眺20秒钟，缓解眼疲劳。视觉终端与传统纸质读物（如书本、报纸等）最大的区别在于，前者能自动照明成像，且由屏幕快速不断地刷新完成，像素边缘具有不稳定性，也受到屏幕反光等影响，这种复杂的视觉环境需要眼球快速频繁地调节、对焦，加速了视疲劳。而眼干、视物模糊可能是视疲劳的先兆。

在使用以上电子产品的时候，我们也会不自觉地聚精会神，减少眨眼次数，这不利于眼球内部湿度的保存。所有，在使用一段时间后，要自觉的多眨眨眼睛或者“闭目”养神。鉴于以上连续使用时间，不建议用手机刷剧、看电影及综艺节目等，这些活动通常时间较长，而使我们忘记了眼睛的休息。

看手机的姿势也是有讲究的，如下图，眼睛距手机至少要30-50cm。而以“葛优躺”的姿势看手机，实际上与躺着看书一样，容易造成视疲劳和近视。特别是侧躺看手机，由于对左右眼造成的压迫力不同，长此以往容易造成视力偏差，产生问题。

也不建议在黑暗的地方看手机。在黑暗的地方瞳孔会扩大，进入眼睛的光线变强，可能对眼睛的黄斑造成损害。此时，建议调节屏幕和背景环境之间的亮度差异。

对于小朋友，建议每天至少2小时的户外时间，接触自然光线对预防近视很有好处。

2. 来自耳鼻喉科医生的建议：“低头族”在地铁上随处可见，而低头看手机这个姿势不利于头部小血管的血供，包括我们脆弱的耳朵。尽管耳朵是大脑的邻居，他们距离很近，但实际上耳朵属于外周神经系统，其重要性明显不同与大脑这个人体的总司令部。当头部血供减少，首先保证的是“指挥中枢”-大脑的血供，而分布到耳朵的血供相对减少。耳朵的功能是由一根终末血管负责，很容易受到缺血、缺氧这些血管不良状态的影响，从而导致耳鸣、耳聋、头晕等问题。同样，有时候，我们可能经常会选择这样的姿势看手机：躺在床上、头部靠在床头、颈部弯折成一定角度，经常保持这种姿势也会危害到我们的听力。

另外，很多年轻人喜欢带着耳机走路、跑步或者在地铁上戴耳机，听手机。其实，这对些习惯都在悄悄地损害我们的听力。在嘈杂环境下戴耳机时，为了克服周围环境声，会不自觉将耳机音量调大；而入耳式的耳机与耳膜之间形成了相对密闭的空间，声音能量无处释放，而全息被传入耳朵，对负责听力的细胞造成直接损害。另外，参考前文，建议每次连续使用耳机的时间小于1小时，对于敏感或高危人群甚至更短，音量小于设备最大值的60%。

据世界卫生组织报道，每天暴露8小时85dB的声级，即会在多年后造成永久性耳聋（飞机起飞时，发出的声音约是140dB；嘈杂酒吧环境声音90dB；嘈杂的办公室80dB）；近一半的青少年因使用个人音响设备（耳机、手机等）而普遍暴露于噪音，有时甚至超过了安全的音量水平；约40%的青少年在俱乐部、迪斯科舞厅和酒吧接触到具有潜在破坏性的音量，噪声性听力损害无药可治，但这些损害本来是可以避免的。附：2015世界卫生组织报道每日容许噪音水平：

另外，走路、开车、乘扶梯时看手机，会增加危险。已拨出的手机号码等待接通时或手机刚被接通时，手机辐射量增大，要保证手机远离头部。在信号弱的地方、在汽车或火车上打电话、或打手机时频繁移动，这些场景中手机辐射也较大，建议尽量避免。

综上，对于不良习惯：长时间看手机、经常用手机刷剧、低头看手机、侧躺看手机、在黑暗环境下看手机......您有几条中招了呢？ 只有保持正确的姿势和习惯使用手机，才不会对我们的视听造成危害。