医学减重~健康之路，任重而道远

我现在49岁，身高1米82。我小时候很瘦的，1994年毕业时才67公斤，小伙很帅。但是在结婚后体重增长很快，到今年5月份体重飙升到137.1公斤，而且体重还存在上升的趋势。肥胖不仅使外貌严重变形，而且走路都感觉到吃力，血压、血糖都出现了问题。

在家人的推荐下，我来到朱宪彝纪念医院医学营养减重门诊，在刘艳主任的指导下我开始踏了减肥之路。在5月12日到7月27日，两个半月的时间内，我的体重从137.1公斤下降到111公斤，减了26公斤。现在我像换了一人，整个人精神多了，走路也轻快了，血压也下降了，血糖也正常了。刘主任让我谈一下感想和经验，我想无外乎就是毅力和听话，也就是严格坚持刘主任为我定制的减重方案——科学的饮食+合理的运动。

1.饮食：每天坚持4次进食，早餐蛋白粉+菊粉+鱼油；午餐、晚餐是蔬菜（以凉拌为主）+瘦肉（基本上是鸡肉和鱼肉）+粗粮；下午4点左右加餐1次（蛋白粉+菊粉），上午10点左右吃一个水果（苹果或桃子）。午餐和晚餐我只吃六分饱，一开始很不习惯，心里发慌，1周以后不适感就消失了。每天坚持多饮水，我有喝茶的习惯，每天饮水量是很充足的。

2.运动：我以前就有早起散步的习惯。在刘主任的指导之下我调整了我的运动方式：每天早上坚持40-60分钟的慢跑或快走（每分钟120步以上）+20-30分钟的哑铃操；每天中午饭后30-40分钟慢跑或快走；每天晚饭后坚持50分钟左右的慢跑或快走，现在晚上我又增加40分钟的椭圆仪的锻炼。每次运动都争取达到大汗淋漓效果，然后再去补充水分，虽然感到很累，但是运动完之后一身轻松，特别是早晨的运动，会让我感觉一整天都精神饱满。

3.坚持：我每天都坚持称两次体重，并做好记录进行对比。到平台期时一定要有信心，坚持几天体重自然就会下降，而且下降幅度还会很大。推掉没有必要的应酬，一次应酬会影响4天左右的减重效果，如果连起来应酬，减重就谈不上了。即使有的应酬必须亲自去，坚持吃凉拌素菜、坚持不喝饮料（不管他含不含糖都不要喝），一定要吃五分饱。减重期间一定要滴酒不沾。

现在我虽然体重下降到了111公斤，但是距离83公斤的标准体重还有很长的路要走，我相信在刘主任和她的团队的指导下、在我的坚持下、在我亲人和朋友的支持下，我一定会减重成功的。