秋末冬初，如何养生？

自从进入霜降节气后，冷空气南下越来越频繁，早晚天气较冷、中午则比较热，是一年之中昼夜温差最大的时节，容易伤津耗液，秋燥明显。若是素体有不足，此时易诱发疾病。

一、脾胃病

霜降时节人体骤然降温，寒冷刺激胃肠运化正常节律被扰乱，容易出现“外感风寒内伤饮食”的情况，导致脾胃疾病的发生。

二、肺病

天气逐渐变地又冷又干燥，如果不注意调摄养护，容易诱发秋燥咳嗽、过敏性鼻炎、慢支炎、流行性感冒等疾病。

三、血行不畅

有脑动脉硬化、高血压、心脑血管基础疾病的群体容易出现病区复发加重；没有此类基层疾病的人群也可能因寒凝经脉出现风寒头痛、眩晕、肩颈僵痛、乏力困倦等情况。

四、痹病

寒冷的冬天易发痹症呢。中医说这是痹症与外界气候因素有关。《黄帝内经·素问》中有关痹症的记载讲，“风寒湿三气杂至，合而为痹”。出现肢体关节肌肉疼痛、屈伸不利的症状。

那么秋末的养生有哪些需要注意的呢？

起居有节、适量运动

昼夜温差变化增大，注意添加衣服，特别要注意颈、胃脘、脚的保暖。

此时可适量加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。可选择登高、球类等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、太极拳、太极剑、八段锦、球类运动等。

食疗养生

自古有“补冬不如补霜降”的说法。霜降时节有“煲羊肉”、“煲羊头”、“迎霜兔肉”的食俗。要注意的是此时要选择润燥滋阴的饮食，可用沙参、天冬、麦冬、百合等药材煲汤，多吃芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜等食材。

柿子：在中国的一些地方，霜降时节要吃红柿子，在当地人看来，这样不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨，是非常不错的霜降食品。从中医角度讲，柿子具有清热润肺、生津解毒的功效，味甘、涩，性凉。归心、肺、大肠经，可用于咳嗽、吐血、热渴、口疮、热痢、便血，适合口干口苦口臭、多咳嗽易生湿热者。但此物寒凉，凡脾胃虚寒、痰湿内盛、外感咳嗽、脾虚泄泻者不适合食用。

白萝卜：自古有“霜降吃萝卜”的说法。从中医讲：一是白萝卜下气顺气促进胃肠运化，解腹胀之围；二是入肺经，肺应秋季，白萝卜可以加强肺的“肃降”功能，既止咳，又促大肠运动。总的来说，白萝卜具有清热化痰、消食通便、减肥强体的效果，适合急慢性气管炎、咽喉炎、咳嗽多痰、食积不消者；不适合阴盛偏寒体质者、脾胃虚寒者。

鸭子：当季的秋鸭肉，肉质壮嫩肥美，营养丰富，能及时补充人体必需的蛋白质、维生素和矿物质。从中医讲鸭肉味甘、微咸，性偏凉，入脾、胃、肺及肾经，具有滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水、养胃生津等作用。养胃补肾的同时由于鸭肉性寒凉，尤其适合体热易上火或者阴虚内热者食用，所以秋季润燥首选吃鸭。

牛肉：我国南北方都有霜降吃牛肉的习俗。牛肉含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素B族等成分，锌和铁含量丰富，从中医角度讲具有益气养胃、促进康复、减肥等功效，也是强壮身体的补品。寒冷季节食用牛肉，有暖胃作用，为秋冬补益佳品。中气下陷、气短体虚、筋骨酸软和贫血久病及面黄目眩之人可多用。牛肉性温，内热盛者如感染性疾病患者少食用。但牛肉为发物，患疥疮、湿疹、痘痧、瘙痒者慎用。

穴位保健

足三里

作用：调理脾胃机能，促食欲，助消化。

位置：膝盖外侧凹陷处往下约4指宽处。

按法：用指腹以画圆方式按压，带酸胀感为宜，每次15~20下，每天按1~3次。

中脘穴

作用：和胃行气，止痛，改善消化不良。

位置：脐上，肚脐与剑突连线的中点。

按法：用指腹以画圆方式按压，带酸胀感为宜，每次15~20下，每天按1~3次。

肩井穴.

作用：疏风散寒解表，特别适合风寒感冒。

位置：在肩上，大椎穴与肩峰端连线的中点上。

按法：肩井穴在颈到肩端的中部，肌肉较丰富的地方，用指腹以画圆方式按压，带酸胀感为宜，每次15~20下，每天按1~3次。

顺时养生是“天人合一”整体观念的具体体现。中医养生以天地为法则，顺从阴阳的消长，根据天地自然四时气候的变化来调养身体，吐故纳新，养精守神，使心神、形体应和于阴阳的变化，调适于四时气候的变迁。

文案：孙静

插图：孙静

排版：刘晓俊

审校：姚娓