我们谈谈如何利用神经可塑性理论帮助抑郁症、焦虑症和PTSD等常见心理和精神疾病的康复。

1、什么是神经可塑性？

首先，让我们来看一个大脑可塑性的例子。

在伦敦，出租车司机有一个非常严苛的考试，他们需要记住这个巨大的城市中那些复杂的街道、地点。研究人员在他们学习之前帮他们做了大脑的成像，在他们两年的学习之后又做了同样的大脑成像，研究人员可以非常清晰地看到新的神经链接——他们的大脑被重塑了。

大量证据证明，通过积极地刺激神经可塑性，可以切实地改变你大脑的结构以及大脑释放的化学物质，促进大脑功能发生积极的变化。

2、神经可塑性与心理健康之间的联系

神经可塑性是学习和记忆形成的基础。通过加强神经连接，大脑能够存储新信息并回忆旧信息，这对于心理健康至关重要。慢性、持续的压力应激往往导致脑内神经活动发生可塑性失调，出现神经元结构和功能适应性的改变，从而影响正常的神经放电、神经内分泌等功能活动，最终可能会导致情绪障碍的发生；影像学研究显示抑郁患者脑内常伴有神经突触萎缩现象，且与病程及抑郁症状的严重程度呈正相关【2】；而通过抗抑郁药物治疗重新诱导神经元结构和功能的可塑性调节可以有效逆转抑郁行为的发生。

3、缓解抑郁和焦虑的神经可塑性练习

3.1充足的休息

睡眠和休息对大脑可塑性非常有帮助，必要时在医生指导下合理使用安眠药也是很有必要的。

3.2 经常锻炼

运动能促进内啡肽的释放，改善情绪，增强认知功能。体育锻炼还可以通过影响脑源性神经营养因子、功能连接和基底神经节（大脑中负责运动控制和学习的部分）来增强大脑的可塑性。

3.3 丰富生活环境

能够集中注意力，接触新奇事物，从而刺激大脑产生积极的变化。尤其小的时候，如果童年和青春期有丰富的生活环境，可以为你成年后的大脑持续性提供奖励（这一点做家长的多看看）。

①学习一门新语言，②学习演奏乐器，③旅行和探索新地方

④创造艺术和其他创造性追求⑤ 阅读

3.4社会联系：保持健康的社会联系对我们的整体健康至关重要。有意义的人际关系和社交互动已被证明可以刺激神经可塑性，并防止精神疾病。通过培养我们的社会联系并与所爱的人一起参与活动，可以提高大脑的可塑性和情绪恢复能力。

3.5 药物治疗：某些药物可以增强神经可塑性，通过增加神经递质的可用性或促进神经再生来改善情绪状态。中药郁金、黄芪、三七、川芎、蜈蚣等中药可以改善脑供血不足、调节脑神经的营养，增强神经可塑性。

3.6 认知行为疗法（CBT）：CBT是一种广受认可的治疗方法，其重点在于挑战和改变消极的思维模式。通过积极参加 CBT 练习，我们可以重新连接大脑，形成更健康的认知，从而减轻抑郁和焦虑症状。

3.7正念冥想：正念冥想是指将我们的注意力集中到当下，不带任何判断。正念冥想可以帮助人们集中注意力，意识到并接受当前的体验，而不是沉浸在过去的遗憾或未来的担忧中。

结论

神经可塑性练习为缓解抑郁和焦虑症状提供了一种很有前景的方法。通过改善睡眠、规律有氧运动、丰富生活、培养社交联系，中医中药，有条件可以积极参与认知行为疗法、正念冥想等，我们可以促进大脑神经通路发生积极变化，在心理健康方面发挥积极作用，并释放出持久抗抑郁和焦虑的潜力。