术后快速康复之一：下肢肌肉力量训练

很多患者出院后几个月回来复诊或者打电话给我，总是抱怨说膝关节还是走路没有劲，有的患者一年了还在拄拐杖，主要的原因就是下肢肌肉力量的锻炼不好，因此，每一个做完下肢手术的患者，都必须要重视如何锻炼下肢肌肉力量。我时常跟患者说，下肢肌肉力量的锻炼一直要到能正常走路为止，再怎么强调都不为过。

以下就是最常用的几种锻炼下肢肌肉的方法（以下内容为转载）

一：静蹲：

背靠墙，双脚双膝与肩同宽，脚尖向前，下蹲至膝尖与脚尖连线垂直地面，重心置于患侧足部，自行掌握下蹲深度，基本控制在可在2分钟左右达到充分疲劳的程度，间隔不超过10秒钟，连续5-10次\组，2组\天。

二：直抬腿练习：

坐位或平卧位，大腿肌肉充分收缩，锁死膝关节后，直腿抬高至足跟离床15㎝处，保持至力竭，间隔10秒，10次/组，3-5组/日。此项练习的关键在于充分伸直膝关节，稍有弯曲练习效果即大打折扣。这种方法适用于几乎一切除伸膝装置损伤的下肢损伤患者。

三、坐姿器械腿屈伸

坐于床边（椅子或器械上），患侧脚踝部负重，在完全伸直至70度范围内行抗阻伸膝练习，动作节奏快上—稍作停顿2秒—慢下，所负重量以在重复动作10-15次范围内可达充分疲劳且不产生疼痛为宜，如疲劳与疼痛发生冲突时，优先控制疼痛，适当延长动作中停顿的时间以加强训练效果。每做10-15次休息半分钟，连续60-90次\组，2组\天。