做家长的，个个都希望孩子能出人头地。现今的社会中，学习成就变成了孩子竞争的重要指标之一。也给孩子带来了不少压力。在香港，学生每年的自杀率由2012年的19宗上升的2016年的29宗。怎样才能在这竞争中出类拔萃呢？保持身心健康变得十分重要。

课间休息的重要性

首先要清楚，研究证实参加体育，艺术或音乐等课外活动不会对学习带来负面影响。反之会提高社交技能，人与人的相处之道，和想象力。课间小息后，孩子的专注力，完成作业的能力和学习成绩都会得以提高，

运动对于身体的益处

我们知道，运动在成年人中已证实可以改进心血管健康（心脏病是发达社会的第一杀手）。还可以改善肌肉和骨骼健康。与此同时运动还可以提高心理和社交健康。孩子养成运动的习惯会一生受益。孩儿时经常运动，成年后会更经常的参与运动（瑞典研究）。34岁少妇的身材会她们10-12岁时的身材有关（加拿大魁北克的研究）。当过兵（身体健壮）的成人认知表现更好（美国研究）。反之，肥胖的孩子，自律能力，完成作业的准确度和速度都较其他孩子差。而运动可以改善这些。

运动对于认知功能的益处

运动后，孩子的精神会更加集中，观察力有所提高，解决问题的能力提高，记忆更好，完成功课更加自觉。久之，这些经常运动的学生学习成绩会更好，特别是数学，阅读和语言。

运动对于大脑结构的影响

成人带氧运动可以改善认知能力，包括思维速度，准确度，自控能力和记忆。运动不但可以减慢大脑的萎缩速度，甚至可以促进前脑的生长。参加带氧运动的孩子，大脑海马体（记忆），基底神经节（清醒度）和背侧纹状体（自我控制）的体积都较大。

孩子运动量的建议

有氧运动（心跳和呼吸加快）对认知帮助的效果最好。肌肉负荷运动（举重等）也有帮助。伸展运动（譬如压腿等）对认知没有帮助。运动的剧烈性要达到什么程度呢？没有硬性规定，一些运动程序的设计是将心率提高到最高心率的60%以上（最高心率=220-年龄）。运动多久呢，虽然每天十分钟的剧烈有氧运动可以将分数提高6%（没运动的对比组分数下降1%），专家认为孩子运动时间越多越好，起码每天60分钟。但对成年人来说，过度运动，引起疲倦，注意力会受影响。

结论

运动对于孩子学习成绩，心理社交能力，大脑发育都有正面的影响。作为家长和老师都应积极提倡。