不想老了骨质疏松，这6个坏习惯赶紧改

专家简介：何飞平，主任医师，现任湖南省第二人民医院脊柱外科及椎间盘诊疗中心主任；湖南省医师协会骨科医师分会委员；湖南省康复医学脊柱脊髓专业委员会委员；中华中医药学会脊柱微创专家委员会委员；《中国脊柱脊髓杂志》编委会青年编委；湖南省康复医学会骨科专业委员会常务委员；中华医学会骨科学分会微创外科学组青年委员会委员；湖南省康复医学会脊柱脊髓专业脊柱微创学组副组长；湖南省健康服务业协会脊柱健康分会副理事长。自2003年从事脊柱外科临床工作，擅长脊柱脊髓损伤、脊柱退行性变、脊柱结核、滑脱、肿瘤以及脊柱畸形等脊柱脊髓疾病的诊治。在微创脊柱外科方面，特别是椎间孔镜技术方面，具有丰富的临床经验。

很多人上了年纪后会发现自己身高变矮了，还时不时会有腰背疼痛、四肢无力的不适感，这些看起来再正常不过的衰老征象，其实有一个主要原因——骨质疏松！

01什么是骨质疏松？

人的躯干由脊柱支撑，椎体主要由松质骨组成，而骨质疏松也最容易发生在松质骨。当松质骨内的骨小梁变薄、减少、消失甚至形成空洞，骨骼的强度、抗压的能力大大降低，椎体骨的承重能力就会减退。所以一些看似很简单的动作也可能引起骨折。另外，老人一旦发生骨质疏松，就会经常腰背疼痛，下肢的负重能力低，身体因此会用前倾来减小重力，久之，脊柱变形就形成了驼背，进而就会变矮。

02骨质疏松的症状有哪些？

骨质疏松症的早期症状并不明显，极易被忽视，大部分患者发现有骨质疏松症往往是在已经发生骨折之后，x线或骨密度检查时才确诊的，因此我们应在充分了解概念的同时，重视骨质疏松的早期症状：

颈肩腰腿的肌肉酸痛：最常见的部位出现在活动性最强和最多的颈部、腰背部和脚跟部肌肉。比如经常感到浑身肌肉不适和酸痛，尤其是腰背酸痛，其次是颈部和脚跟部位的酸痛，且久坐、久立、久行后会加剧，捏颈、敲背、按摩后症状好转。

四肢麻木：部分人群经常出现不知原因的手脚麻木，也有部分人群表现为体力不如从前，多见于中老年妇女。

抽筋：在进行游泳、爬山、爬楼梯、睡觉着凉时，出现小腿腓肠肌的阵发性痉挛，俗称“小腿抽筋”。这种情况多见于缺钙的孕妇及老年人。

随着骨质疏松症的症状加重，会随之出现腰背部疼痛剧烈，脊柱变形，出现身高缩短及驼背，当骨量小于正常的20%，极可能发生脆性骨折，在无明确外伤因素下或日常活动（如打喷嚏及弯腰、转身）的情况下导致骨折。

03导致骨质疏松的坏习惯有哪些？

第一，吃得太咸：人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之増多。正常每日食盐摄入量应控制在5克左右，所以，平时应注意不要食太咸。

第二，饮食不均匀，挑食：蔬菜水果的钙含量在各类食物中算是偏低的，猪牛羊肉含量也不高，而吃肉太多会导致膳食总蛋白质过剩，导致肥胖，高血压等情况。因此，饮食养生要注意调和五味，不偏食、久食某种食物或某种味道；可适当食用奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体补充钙。

第三，饮食不规律，过度节食：高蛋白食品摄入不足导致营养不良，会给骨骼带来毁灭性的打击。现科技高速发展，人们生活节奏变快，许多朋友白天吃的少，晚上吃的多，或者就直接省略。还有的为变美努力减肥，如果你在为了减肥而节食，也要循序渐进哦。

第四，运动量少，不晒太阳：在人体代谢活动中，骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑，当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。每天蹲办公室，晒太阳的机会减少，皮肤合成维生素D也会减量，而维生素D的生成和转化对钙质吸收起到关键作用。

第五，爱喝咖啡：有统计表明，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收，每天消耗300亳克以上的咖啡因，会加速钙质的流失。

第六，喜烟酒：大量研究已经证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度降低。过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。

04如何治疗骨质疏松？

骨质疏松症的治疗目的是缓解骨痛，增加骨量，降低骨折的发生率。其中缓解骨痛的药物治疗、增加骨量的补钙治疗如双磷酸盐、降钙素、激素、维生素K等药物治疗均有效果。

骨质疏松症任何阶段开始治疗都比不治疗好。及早得到正规检查，规范用药，可以最大程度降低骨折发生风险，缓解骨痛等症状，提高生活质量。

治疗骨质疏松是一个长期的过程，除了调整你的生活方式之外，药物方案仅靠单纯补钙和维生素D是不够的，它们是基础治疗，抑制骨破坏和促进骨形成的药物对骨质疏松患者也非常重要。相关药物应在医生指导下合理使用。如果确诊为骨质疏松症，患者应到正规医院的骨科或者内分泌科规范治疗。