日常生活中如何让膝关节“青春永驻”？

膝关节是人体负重的大关节之一，由于膝关节结构的复杂性，膝关节损伤概率较其他关节增大。随着年龄的增长，膝关节也逐渐“变老”形成膝关节骨关节炎，关节的主要表现是关节软骨变性、破坏及“骨刺”的形成，不适变现主要为膝关节疼痛、肿胀及活动障碍，轻者多科通过保守治疗缓解，严重患者多需手术治疗。

膝关节骨关节炎是一种常见的中老年人疾病，严重影响着中老年人的生活质量，同时给患者和社会带来沉重的负担 ，据相关文献报道，在美国，膝关节骨关节炎是导致50岁以上男性丧失劳动能力的第二大原因，那么我们该如何在日常生活中对膝关节进行保养，延缓或者避免膝关节骨关节炎的发生，让膝关节“青春永驻”呢？下面将结合日常生活，给出“四避免两建议”的对策，让您的膝关节“青春永驻”。

（一）“四避免”

①避免爬山：爬山会增加软骨磨损，当出现膝关节酸痛不适时，应适当减少爬山次数，必要时停止爬山。②避免爬楼梯：这里提到的避免爬楼梯，并不是“不爬楼梯”，因为爬楼梯在日常生活中难以避免，本文所指的避免爬楼梯是有电梯的情况下，尽量避免爬楼梯。③避免下蹲：下蹲时膝关节属于极度屈曲状态，增加了膝关节的磨损。④避免坐矮板凳：坐矮板凳时膝关节处于屈曲状态，亦增加了关节磨损。

（二）“两建议”

①建议膝关节注意保暖：膝关节骨关节炎又称老寒腿，膝关节注意保暖可降低膝关节骨关节炎的发生率，天气冷时可选择佩戴护膝，天气热时避免空调及风扇直吹；②建议运动以游泳为主：游泳时膝关节负重明显减小甚至不负重，可减少膝关节软骨的磨损。