半月板损伤后如何康复？

膝关节半月板是股骨和胫骨之间的缓冲区，它是由纤维软骨组成的不规则结构，起到关节垫片的作用，有效减少了骨与骨之间的磨损、撞击，提高人体运动的效能。正常人的日常生活对半月板一般不会造成太大的损伤，但是经常跑跳、爬山、扭转的动作，或者巨大外力造成的外伤，或者重体力劳动者和运动员、军警人员，可能会引起半月板的损伤。在核磁共振检查下，半月板分为三度损伤，可以参考我的其他文章看看哪三度。其中，三度损伤是较重的损伤，裂痕穿透软骨直达骨面，一般需要手术干预，休养效果不理想。

那么，很多人关心膝关节半月板损伤后，怎么进行康复锻炼呢？或者有什么方法预防膝关节半月板损伤呢？这里介绍几个康复锻炼的原则，供大家参考：

1.增强膝关节周围的肌肉力量

膝关节周围有许多肌肉、肌腱包绕，增加这些肌肉的力量，能有效的代偿半月板损伤带来的关节活动受限、疼痛、力弱等症状。当然，锻炼靠平时，不能光等受伤了再锻炼，这时会有点滞后。靠墙静蹲、弹力绳深蹲、游泳、适量跳绳、椭圆机、划船机、空中踩单车、绑沙袋抬腿等，都是很好的锻炼方式，核心力量增强了，不但不容易受伤，受伤之后恢复也快。

2.避免跑跳、扭转等伤膝动作

半月板受伤之后，急性期内需要避免跑跳、登山、爬楼、急停扭转、长时间深蹲等危险的伤膝动作。日常可以佩戴护膝，增强膝周保护、保暖，下班或放学后，需要去掉护膝，少量多次进行上述的锻炼动作。等急性疼痛期过了，逐步恢复正常锻炼。当然，也不推荐长期卧床的消极康复，对身体没有益处，长期不动会造成膝关节黏连，滑膜增生。如果体重较大的患者，还建议减重忌口，避免对膝盖造成负担。

3.营养软骨，增加润滑等药疗

除了锻炼，还可以口服氨基葡萄糖营养软骨，非甾体消炎药以及消肿药物进行对症处理。如果还是不舒服，可以关节腔内注射各种类型的润滑剂，常见的有玻璃酸钠等。干细胞，PRP注射等新技术疗效不确切，建议慎重考虑。玻璃酸钠等一周一次，可以多次注射，不过敏的可以试试，不良反应较少。

4.中西医结合理疗、按摩、针灸

急性疼痛期还可以使用理疗、按摩、针灸、火罐等物理疗法，部分患者缓解的效果比较好，也是国际上比较流行的康复手段，许多高水平运动员也会采用这些方法，早日重返赛场。做康复的时候，建议到正规的中医院，安全、卫生、有保障。