颈肩反复痛的姿势、动作原因

目前颈肩劳损和疼痛的客户越来越多，大家一直会说，我平时什么都没做，就感觉颈部和肩膀痛了。今天就和大家分享颈肩劳损发病的原因之一：肩关节姿势动作控制不良。

下面是一位颈椎和肩关节僵硬、疼痛半年的客户，第一次来我们运动康复中心寻求帮助，客户除了有颈椎僵硬、疼痛不适，还有右侧肩膀运动损伤半年伴随疼痛，疼痛的问题已经影响到了睡眠状况。

我们在开始训练客户的肩关节稳定性时看到一个现象，看下图：

从图中可以看出，客户右侧肩膀上斜方肌和锁骨非常突出，造成了肩部锁骨和颈椎之间形成一个“窝”。这种情况说明肩胛骨过度上提，上斜方肌过度兴奋、高张力、易激惹：即右侧上斜方肌这块肌肉处于持续性易收缩的状态，就像战场上备战的士兵，随时随地可以起身战斗，每时每刻都容易紧张兴奋，看起来像是鼓包，摸起来僵硬。许多办公室工作的人员有这种情况，大家工作累了颈椎和肩膀就容易酸痛，选择推拿按摩相信是很好的选择之一。问题是推拿按摩完舒服几天问题就又出现了。

我们通过专业的颈椎、肩关节稳定性训练和呼吸训练二十分钟后，调整了她的姿势及肌肉发力方式，然后让客户做同样的动作，可以观察到她肩颈部的“窝”消失了，说明她右侧肩颈部上斜方肌发力方式正常了，请注意之前的“窝”已经几乎消失不见。如下图

这一个看似简单的动作表明，其实客户在日常生活或运动中，右侧肩颈部的肌肉总是过度兴奋。

在维持姿势或产生动作的时候，右侧上斜方肌总是过度兴奋收缩，让右侧肩膀过度上提，右侧上斜方肌总是休息不了，长时间处于这种状态，就造成肩颈部的肌肉不管什么姿势动作下，总是无法放松。这种肌肉长期异常用力得不到缓解的状态，就是客户肩颈痛迟迟无法缓解的原因。因为即使肩颈部的肌肉通过按摩手法放松下来了，那也只是“即时”的效果，只要她一开始活动，她的肩颈部就会不自主的发力耸起，又重新回到了劳损的状态。

为了避免症状的反复，最重要的是从根本上放松她的肩颈部，精准的手法放松配合肩颈部的稳定、控制训练，建立良好的姿势动作模式，这才是长远又有效的治疗。

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