产后修复常见误区——你踩雷了吗？

每位妈妈产后不光要面对自己臃肿的身材、回不去的肚腩、难看的疤痕，还面临着盆底功能障碍、产

后下腰痛、腹直肌分离、骨盆变形、耻骨联合疼痛、乳腺炎、产后抑郁等问题，于是很多妈妈们便开始了漫长的产后恢复之旅。

殊不知，很多产后妈妈们为了尽快恢复状态，反而导致了更多问题的出现，这些产后恢复的常见误区，你千万不要犯！

误区一：

生产后立马进行修复运动

随着时代的变迁，妈妈们产后修复的意识也是逐渐增强，但由于接触到的康复知识不多，殊不知身体各项机能尚未恢复，生产完在月子期间就立即进行运动锻炼，导致劳损、体能下降、易疲劳。因此建议妈妈们产后注意调理休息，42天后再开始运动比较合理。

误区二：

没必要，不修复

有些妈妈产后可能暂时没有明显的症状，但盆底功能障碍、腹直肌分离或许已经存在，等到数月或者几年之后逐渐出现腰背痛，小便控制差、子宫脱垂等问题。

越来越多的研究也表明妊娠和分娩是造成女性盆底功能障碍的独立危险因素，因此建议产后女性能够及时检查，尽早预防和治疗。

误区三：

过早地腹部塑形带来二次损伤

很多宝妈没有意识到产后盆底和腹直肌康复的重要性，往往更多地把注意力放到如何恢复身材上，对于有腹直肌分离的妈妈，如果只注重腹肌的锻炼，不仅达不到预期的效果，还会加重腹直肌分离；而对于盆底功能较差的妈妈，高强度的腹肌锻炼，会使腹压增加，对于盆底肌来说等于雪上加霜。

误区四：

盲目跟随网上视频锻炼

我们都知道对于康复而言：“无评估，不康复”。

每个人的身体情况都大不一样，生产后所面临的问题也不尽相同，没有完善的医学知识，不进行全面的评估，确定不了具体症状，只单纯的模仿别人的方法锻炼，不仅没有效果还好，更有可能加重妈妈们的症状，得不偿失。

误区五：

二胎之后再修复

等完成生育任务之后，最后做一次修复治疗，直接“封肚”。女性的盆底肌肉像一张弹性的吊床。怀孕、分娩的时候，胎儿及腹内胎盘、羊水重量的逐渐压迫、撑开这张吊床。盆底肌肉松弛在怀孕时就已经发生，无论是顺产还是剖腹产，都无法避免。在生完第一个宝宝之后，产后妈妈的子宫、盆底、腹部等都已经被改变了，如果有了问题还不及时进行康复的话那么问题就会在第二次怀孕的时候变本加厉。

因此，生完宝宝后，一定要抓住产后康复的黄金时期，在生二胎前更要做盆底的检查，一胎留下的损伤不要留到二胎再康复！

黄金期：

产后42天至6个月内，属于产后恢复的黄金期

此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动的均衡，帮助身体恢复孕前的状态。

理想期：

产后6个月至一年半以内，属于产后的理想恢复期

经过黄金期的自身机能恢复，身体状态已经基本稳定，处于机体损伤恢复的理想时机。

有效期：

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复有效期

在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。

面对这些误区，如果你踩雷了，也不用过于担心，及时到正规医院做产后相关检查，针对性地进行一些专业修复训练?，身材一定会慢慢恢复的~~

河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）康复医学科

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