你的盆底是否强壮，得看这几点

人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不然。生育、感染、炎症或外伤，才是让盆底肌肉组织发生变化且越来越“松”的关键。生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。

今天就来讲一下产后理想的盆底状态是什么样子的。

NO.1 咳嗽蹦跳，不漏尿

咳嗽、大笑、蹦跳，从来不漏尿，盆底肌是真挺好。

经数据显示，我国有45%的已婚女性有不同程度的盆底功能障碍，却未获得足够的重视。有很多产后妈妈或中年女性，咳嗽会漏尿，跳广场舞会尿，有时走路也会漏尿。虽不影响生命，但控制不住漏尿，影响了正常生活。

产后漏尿的情况，是由于腹部肌肉和膈肌收缩，导致腹压增高，这部分增高的压力会传递到有控尿控便功能的盆底肌上。

盆底强健的女性，由于盆底肌括约功能正常，面对突如其来的压力，尿道阻力仍对抗由腹腔传导至膀胱的压力。兵来将挡，纵使你腹压增高，“水龙头”被盆底肌关得死死的，也不会漏尿。

NO.2 子宫不往外面跑

盆底肌似吊床，把子宫、直肠等盆腔器官支撑在正常的位置。虚弱的盆底肌给了盆腔器官下垂的机会，特别是子宫，尤其喜欢“钻空子”。盆底肌越松弛，盆腔器官脱垂的风险就越大。

脱垂会不舒服，会尴尬，会疼。严重的，甚至需要手术来解决。治疗脱垂的方式有很多，但其实最好的治疗是预防。坚持凯格尔训练，既可以有效预防盆腔器官脱垂的造访，也可以在它到来后有效改善脱垂症状。

NO.3 夫妻生活和谐美满

其实，性生活快乐的秘诀，就隐藏在盆底肌里。

兴奋时，耻骨尾骨肌（我们常说的PC肌）和其他盆底肌肉有节律地收缩。

强健敏感的盆底肌肉不仅可以维持阴道壁张力、提升快感，支撑能力的提升还可以有效避免盆腔器官脱垂伴随的性交痛。

性福，从关爱盆底开始

NO.4 腰背痛，很少出现

盆腹是一体的。如果把腹腔比作一个大房子，房子的屋顶即是膈肌，房子的前半部分是腹横肌，后半部分是腰部多裂肌，地板即是我们关注最多的盆底肌。

这些肌肉协同工作、紧密联系。盆底自动收紧和上提，与核心肌肉共同作用稳定骨盆和腰椎关节。它们协同强壮的躯干肌肉，支持脊椎，不仅防止人们在日常活动中受伤，腰背痛出现的几率也会降低。

NO.5 不便秘

除了子宫脱垂，直肠膨出（rectocele）也是常见的脱垂形式，属于后盆腔组织缺陷，直肠周围肌肉筋膜等组织的薄弱，使得直肠凸向阴道。

这种结构的变化，导致大便排出时受阻，引起排便困难。主要表现为有明显的便意但排出困难。

随着微创、无创技术的发展，女性盆底障碍疾病的治疗变得越来越便捷和有效。关键在于患病女性要转变观念，不要讳疾忌医。

河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区康复医学科由骨科专家和康复专家共同组成,全面开展 MTT 运动康复, SFMA 运动功能评估,脊柱侧弯3D矫正,骨盆复位及MET调整技术，骨科术后快速康复等，针对骨盆倾斜，长短腿，高低肩，脊柱侧弯，体态异常，慢性颈腰痛，脊髓损伤，术后关节挛缩，神经损伤，产后康复及运动损伤等相关问题进行最专业的评估及康复治疗。如果您有此类问题,是久坐的办公一族,喜欢运动的运动达人,有产后不适的年轻辣妈，刚做完手术的骨伤患者，或是被慢性疼痛长期折磨的亚健康人群,都可以到康复科进行咨询、评估和治疗。

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