颈椎病的预防与治疗

颈椎病是目前最常见的一种疾病，症状基本缓解或呈慢性状态，有95％的颈椎病患者，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。

如何预防颈椎病的发生

1. 合理用枕。中国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒”，也就是说，枕头的高度，亦仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10~15厘米较为合适。择合适的高度与硬度，保持良好睡眠体位。

2. 长期伏案工作者适度锻炼。应注意经常做颈项部的功能活动。适当多进行颈部的前屈、后伸、左旋、右旋等锻炼，或通过以头或鼻尖为笔，进行画米字、画圆等锻炼，有利于增加颈椎活动力度。还可进行小燕飞、靠墙站立等锻炼，有利于增加颈部后侧肌群力量，以避免颈项部长时间处于某一低头姿势而发生慢性劳损。

3. 改正日常生活不良姿势。避免长时间低头玩手机、玩电脑、打麻将、打扑克、长时间看电视，尤其是躺在床上高枕而卧，都是不良习惯。

4.注意颈部防寒保暖，避免受凉。寒冷刺激会引起颈部肌肉痉挛，引起颈椎间盘的负荷增加，从而诱发颈椎病发作，从而出现脖子受凉颈椎疼的情况。

5. 颈部活动幅度不宜过大，速度不宜过快过猛。避免做不适当的体育锻炼，超过颈部耐量的运动会增加锥体及椎间盘负荷，损伤关节周围肌肉及韧带，造成损伤。已有退行性变不提倡锻炼。

6.加强体育锻炼，提倡工间操，适当进行游泳、打羽毛球、瑜伽、放风筝等运动，以改善颈椎血运，从而延缓变型的速度。对于颈椎病的预防康复也可具有一定辅助效果。

颈椎病如何预防锻炼？

1、前后拉伸法：将头部缓慢向下低，尽量靠近胸部，达到极限后再缓解复原，使颈椎得到拉伸，然后颈部后仰，达到极限后再缓慢复原，患者在此过程中需保持全身放松、平稳呼吸；

2、侧面拉伸法：用手扶住头部侧面，缓慢使颈部向左右两侧拉伸；

3、颈部对抗法：患者颈部保持中立位，颈部微微前屈，双手上举于头后部相交，并逐渐将头部向前压，使双手与后颈部对抗用力；

4、10:10锻炼法：患者抬头挺胸，双上肢上举，沿着钟表指针10:10的方向，约呈120°，坚持一定时间后复原，反复进行几次，可在一定程度上改善症状；

5、枕后肌群加强：患者背对墙面，双脚离墙30cm,膝盖微屈，背靠墙面，双手置于身侧，掌心贴墙，头部发力，收下颌，上半身离墙，使肩、髋、膝保持在一条直线，坚持30秒后复原初始位置，反复进行几次。

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