膝关节疼痛如何做到无痛行走

通常在骨科门诊就诊的病人里，下肢关节疼痛的人占四成或五成，颈、胸腰疼痛的占四成左右，剩下的就是其它的问题了。在所有的下肢关节疼痛中，膝关节疼痛占到八成。之所以是这种情况，是因为膝关节在下肢的活动中，活动幅度最大，次数最多。

写这些字的目的，是想对有膝关节疼痛的人有些帮助。
有膝关节疼痛的人，疼痛情况各不相同，但愿望都是一样的，都想走动时没有疼痛。但是理想虽然很丰满，无奈现实很骨感。我介绍的方法就是让现实也丰满起来，此法非常简单，不用任何药物和辅助物品（用了是自招倒霉)，任何有膝关节疼痛的人都可以自疗。需要消费的只是时间。
此法如下：
第一步：自我检查。
走动之前，要判断自己有没有走动的本钱。没有本钱就不能走，要等到有本钱再走。
判断的方法是：先两脚略微分开（两脚之间留出自己半个脚宽的缝隙），身体在两腿的中间，自然站立不动，看有没有膝关节疼痛。如果有，就要放弃行走；如果没有，可以把身体移到一条腿上，另一只脚悬空。单脚站立不动，看能坚持多长时间。如果能坚持五秒钟以上，恭喜有走动的本钱。如果不能坚持到五秒钟，很遗憾，还不具备行走的资格。
第二步：原地踏步走
如果原地能抬腿踏步一分钟而没有疼痛。可以在室内行走。如果能原地踏步五分钟还没有疼痛，可以在院子里做家务（篮球场大小的范围）了。如果能原地踏步十分钟不出现疼痛，就有走到马路上在一百米的距离内办事的本钱了。如果一分钟内有疼痛出现，只能做原地踏步练习，出现疼痛或不适，要停下歇一会儿再做。其它距离的行走也是如此，出现不适感，就要停下来等一会儿。
通过了上面两步的自我检测，可以出门行走了。但是，是有条件限制的行走。不能违反如下条件：
一，必须小步行走。小步，指的是跨步后，前脚的脚跟和后脚的脚尖之间，不能超过自己一个脚的长度。至于是半只脚长还是三分之一脚长，看个人的情况，以没有不舒服为准。
二，踏步式前进。不论好坏腿，抬腿和支撑的时间要一样。不能有不同。
三，遇到台阶，需要支撑脚（站着的脚）的脚尖顶到阶石，才能抬腿上台阶。
这三条缺一不可。如果能按上述要求坚持两到三个月，本次的膝关节疼痛多数都能养好。注意，我用的是“本次”一词。因为膝关节疼痛的原因是膝关节受伤。这次疼痛消失之后，不能保证膝关节不再受伤。不过再受伤也没啥，重复上述内容，还可以养好。没有养不好的伤，只有不好的养伤方法。
如果做不到或不想被上述三个条件限制，请忽略此文，去看神仙，免得余生膝关节疼痛不断。
说了方法，再说此法的禁忌。也就是注意事项。
一，行走时的心态不要着急。走自己的速度，不与他人结伴同行，避免有速度攀比。迈自己的步幅，让别人快去吧。
二，不能有瘸相。瘸，是指两腿动作不一致（参看条件二），导致身体左右不对称的晃动。不对称的左右晃动，就是在不断制造新伤，是膝关节疼痛经久不愈的原因。
三，忌用膏药、按摩、跌打类药酒涂抹、喷剂、理疗（热疗）、封闭、拔火罐、刮痧、针灸、小针刀、戴护膝以及关节支具等。如果做了就会加重肿胀、疼痛和延长疼痛时间（这段话有些人是不是很熟悉？）。
有的人看了上述内容，会问为什么。为了避免疑惑，我对上述内容做个简单的解释。
先说为什么要先判断。膝关节疼痛，尤其是中老年人的膝关节疼痛，都是膝关节前后两侧的软组织损伤。注意，是“软组织”损伤。
所谓软组织包括皮肤、脂肪、筋膜（鞘膜）和关节囊等。
为什么没提韧带和骨？一是因为这两样组织没有神经，不知道疼痛（没有神经这话之所以要反复说，就是要深入人心，免得误判）。二是这两种损伤都需要固定，不能走动。
疼痛的原因是受伤之后的水肿导致。持续不断地不动都疼，多是当天的新伤。不动不疼，一动就疼多是一天以前的损伤。受伤后持续不断地每天不动都疼，多是伤后每天增添新伤。因此行走前，如果连站立都困难，勉强行走，岂不是要伤上加伤，永不恢复了嘛。只有不动不疼，一动就疼的才适合做行走活动。但是，前提是任何活动中不能有疼痛。
再说为什么要小步行走。通常正常人（不分男女）的步态，跨步之后，前脚跟和后脚尖的间距是自己的两个脚长（腿短同时脚大者除外）。这样的距离后腿要发力蹬地，对于有疼痛的膝关节是个不小的负担。尤其是老年人，由于跨步时身体重心在跨步脚的后面，等于每跨一步，都要做一次弓箭步。老年人的膝关节疼痛的原因就是行走时不停地跨小弓箭步累伤的。限制了步幅后，接近于原地两脚轮流站立，对于能站立五秒钟的膝关节来说就是小菜一碟了。上楼梯的限制条件也是这个道理，都是要减轻伤膝的负担。
最后说为什么要踏步前进。这是因为所有膝关节疼痛的人，疼痛腿都会出现肌肉萎缩。这是因为行走时由于疼痛，导致疼痛腿被拖着前移，没有抬腿和屈膝的动作。疼痛越重，拖腿的动作越明显。大腿前面的肌肉下半部分负责伸直膝关节，上半部分负责抬腿，大腿后面的肌肉负责屈膝。拖腿瘸走时没有抬腿屈膝的动作，负责抬腿和屈膝的肌肉自然会萎缩。根据用进废退的道理，踏步走时，总是要抬腿，可以让上半部分的肌肉萎缩得到恢复。抬腿时自然要屈膝，大腿后面的肌肉也能得到恢复。
至于那些禁忌，以前解释过很多次了，不要做即可。做了自讨苦吃，勿谓言之不预也。
另外此法不仅对膝关节疼痛可以用，对髋关节和踝关节关节疼痛也可以用。道理都是一样的。