失眠介绍，什么是失眠

失眠会导致白天困倦和烦闷，有很多治疗方法有助于睡得更好。但首先需要明确睡眠质量低下的原因。如果有其他健康隐患，如压力、抑郁、慢性疼痛或情绪问题，采取针对这些病症的治疗可能更有帮助。

一般治疗

改变习惯和生活方式，一般是失眠的首选治疗方式。放松练习在躺在床上、思维仍然很兴奋时可以起到一定作用。可尝试以下放松练习：呼吸放松训练引导想象放松训练冥想渐进式肌肉放松瑜伽选择更健康的思维方式良好的思维模式可以帮助患者保持良好状态，或通过改变思维方式来解决健康问题。认知行为疗法是一种可以帮助患者了解为什么会有睡眠问题，以及如何处理这些问题的心理咨询方法，这一方法可以逐步帮助患者减少睡眠中断次数。改变生活方式是帮助患者提高睡眠质量的最简单方法之一，具体措施包括：每晚固定时间上床睡觉每天同一时间起床睡前的几个小时避免摄入咖啡因和酒精定期锻炼找出一天中最适合的睡眠时间避免白天打盹

药物治疗

许多安眠药有副作用，例如低血压、焦虑和恶心反胃。另外，当患者身体对这些药物耐受后，可能会导致药效下降，甚至停药后会出现戒断反应，因此药物治疗并非首选治疗方式。安眠类药物：处方安眠药物，例如右旋佐匹克隆、雷美替胺、扎来普隆和唑吡坦。这些是治疗短期失眠的首选药物。食欲素受体拮抗剂，例如苏沃雷生。这些药物可阻断使大脑保持清醒的化学物质，从而有助于提高睡眠质量。苯二氮卓类药物，例如地西泮，劳拉西泮和夸西泮。这些药物可以帮助患者入睡或保持熟睡。服用这些药物需要医生处方。抗抑郁药具有镇静效果，可以帮助患者入睡。抗组胺药，通常用于过敏，也可短效缓解失眠。非处方安眠药。这些药物可能会有帮助，但也有副作用，例如次日困倦。久而久之，安眠药可能不如刚开始使用时有效。

心理治疗

认知行为治疗（CBT-I）：认知行为治疗是认知治疗与行为治疗的联合形式，临床实践已证明 CBT-I 有短期和持续的疗效，它比单成分治疗更有效，比药物治疗疗效更持久，适合各年龄段人群，普遍认可为慢性失眠一线治疗方法。在认知上，调整对失眠的态度，不过分关注睡眠，不强迫自己入睡，不把问题都归咎于失眠。在行为上，通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠，如：没有睡意不上床。不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机。白天午睡不超过半个小时，或者避免午睡。减少卧床的时间。

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